30 Minuten Krafttraining reichen?! Was die Wissenschaft wirklich sagt | Prof. Stephan Geisler

🎙️ Die meisten Menschen trainieren jahrelang – und machen trotzdem kaum Fortschritte. Aber woran liegt das eigentlich wirklich? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Stephan Geisler –Sportwissenschaftler, Professor für Fitness & Gesundheit und einer der bekanntesten Experten für evidenzbasiertes Muskeltraining im deutschsprachigen Raum. Gemeinsam schauen wir uns an, was Muskelaufbau wissenschaftlich wirklich braucht – und welche Trainingsmythen bis heute falsch verstanden werden.👨‍⚕️ Prof. Stephan Geisler forscht seit Jahren zu Hypertrophie, Krafttraining und den gesundheitlichen Effekten von Muskeltraining – von Muskelaufbau bis Prävention. 💬 In dieser Folge sprechen wir unter anderem über: Warum Muskeltraining die Mortalität senken kann Wie wenig Training tatsächlich schon einen Effekt hat Warum viele trotz Gym keine Fortschritte machen Muskelversagen, Reps in Reserve & Trainingsvolumen erklärt Was Studien wirklich über Muskelaufbau sagen Ob Arnold Schwarzenegger „gecheatet“ hat 👀 Warum Krafttraining auch fürs Gehirn wichtig ist Die größten Fehler im Gym 💡Nach dieser Folge verstehst du nicht nur, wie Muskelaufbau funktioniert – sondern auch, warum Krafttraining weit mehr ist als nur „gut aussehen“. 🔗 Wenn dir die Folge gefällt, abonnier Glans & Gloria auf Spotify und teile die Episode mit jemandem, der seit Jahren „ab Montag wieder anfangen will“. 😄 Hier findest du den YouTube-Kanal von Prof. Stephan Geisler: https://www.youtube.com/@Fitnessprofessor Seite der IST-Hochschule: https://www.ist-hochschule.de/ Kapitel 00:00 Intro & die größte Trainingslüge 01:35 Wer ist Prof. Stephan Geisler? 02:22 Was Muskeltraining wirklich im Körper auslöst 04:29 Myokine, Exosome & Gesundheits-Effekte 06:54 Hypertrophie vs. Maximalkraft erklärt 09:55 „Die Wunderpille heißt Sport“ 11:00 Schon 30–60 Minuten Training helfen 13:15 Die WHO-Empfehlungen für Bewegung 14:39 Ist es jemals zu spät für Muskelaufbau? 16:20 Warum viele trotz Gym keine Fortschritte machen 19:21 Warum Muskeln nicht sofort wachsen 22:10 Wie wichtig Übungsvariation wirklich ist 23:01 Freihanteln vs. Maschinen 24:09 Reicht 2–3x Training pro Woche?27:09 Optimales Trainingsvolumen erklärt 28:25 Training trotz Schichtdienst & wenig Zeit 30:11 Muss man bis Muskelversagen trainieren? 33:00 Morgens oder abends trainieren? 34:18 Konzentrisch, exzentrisch & isometrisch erklärt 36:22 Kann KI gute Trainingspläne erstellen? 40:11 Ernährung rund ums Training 41:37 Die häufigsten Trainingsfehler 43:11 Das perfekte Home-Gym Setup 44:36 Die Zukunft des Muskeltrainings 46:11 Elektrostimulation & EMS sinnvoll? 47:25 Weiterbildung Sportmedizin & Training 48:47 Unser Fazit zur Folge 50:42 Kaffee vorm Training