Muskelabbau mit 60 umkehren: Was wirklich hilft | Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing
Muskelabbau beginnt nicht erst im Rentenalter, sondern schon mit 30. Mit 80 ist im Schnitt nur noch die Hälfte der Muskelmasse übrig, die man mit 25 hatte. Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, einer der führenden Forscher zu Krafttraining und Sarkopenie im Alter, erklärt, was sich davon stoppen und sogar umkehren lässt. In dieser Folge: Sarkopenie, Muskelabbau, Krafttraining im Alter, Kreatin Wirkung, Kreatin Dosierung, Reverse Aging. Wir klären: Warum ist Sarkopenie eine unterschätzte Volkskrankheit? Was passiert beim Muskelabbau auf Nervenebene? Warum korreliert Griffkraft mit dem Sterblichkeitsrisiko? Und warum hat Muskelmasse direkten Einfluss auf Diabetesrisiko, Knochendichte und Stoffwechsel? Außerdem im Gespräch: Kreatin jenseits vom Fitnessstudio-Klischee. Wie Kreatin wirklich wirkt, warum Vegetarier am meisten davon profitieren, welche Mythen zu Kreatin-Dosierung und Ladephase sich hartnäckig halten, und was die aktuelle Forschung zu Kreatin und Kognition wirklich zeigt, ohne Übertreibung. Wir verlosen 3 Exemplare von Gießings Buch zum Thema Reverse Aging. Alle Infos dazu unter Instagram: https://www.instagram.com/glansundgloria/ Kein Glück gehabt? Hier kannst du das Buch auch bestellen: https://amzn.eu/d/0bpHYYAF Kapitel 00:00 Einleitung: Warum Muskeltraining im Alter wichtig ist 00:03 Einleitung: Warum Krafttraining im Alter wichtig ist 02:00 Vorstellung Prof. Dr. Jürgen Giesing und seine Forschung 02:32 Unterschiede im Training bei Männern und Frauen 03:09 Wie viel Muskelabbau ist unvermeidbar? 04:35 Der Prozess des Muskelverlusts ab 30 Jahren 07:47 Was ist Sarkopenie und warum ist sie eine Krankheit? 09:02 Metabolische Folgen des Muskelverlusts: Risiko für Diabetes 11:14 Fettinfiltration und Muskelqualität im Alter 12:36 Funktionelle Tests zur Einschätzung der Muskelgesundheit 13:36 Effekte von Kreatin auf Muskelkraft und Regeneration 15:14 Praktische Tipps: Muskeltraining im Alltag 17:13 Effektives Ganzkörpertraining gegen Sarkopenie 20:11 High Intensity Training: Effektiv und zeiteffizient 25:40 Aktivierung der Typ-2-Fasern und deren Bedeutung 27:06 Muskelmemory und Muskelaufbau bei Älteren 28:34 Was passiert bei Muskeltraining im Alter? 29:34 Alterungsprozesse und Muskelabbau: Was können wir tun? 30:09 Trainingsempfehlungen für verschiedene Altersgruppen 44:10 Kreatin und neurologische Effekte im Alter 58:00 Reverse Aging: Kann man das Altern umkehren? 01:01:58 Fazit: Muskeltraining als Schlüssel zur Langlebigkeit